美国美军2分钟快速入睡法

大家好，这里是橘井失眠疗法，我是老程，打造无价值不输出理念，只为带给你一份健康的睡眠！今天我跟大家分享的内容标题是 美国海军2分钟快速入睡法 这期绝对是干货

失眠是成年人面临的一个常见问题。据估计，世界上20%的人患有睡眠障碍，美国约有5000万至7000万成年人患有睡眠障碍。

对军人来说，睡眠是一种奢侈。二战期间，美国飞行员失眠。由于压力引起的失眠，许多飞行员做出了可怕的、可以避免的错误决定。击落一架友机或自己被击落。即使飞行员打卡（一张能保持睡眠时间的睡眠卡），他们也无法放松并入睡。

1981年，这本书《放松与胜利：锦标赛表现》首次描述了快速放松与睡眠的秘密。因此，美国海军飞行前学校开发了一种科学方法，可以在白天或晚上在两分钟内入睡。

实验表明，经过六周的训练，96%的飞行员能在两分钟或更短的时间内入睡。甚至在喝了咖啡之后，机关枪还在后台播放。

美国海军的2分钟睡眠法：

第一步

平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松，眼睛完全放松。

第二步

肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。

然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指。

步骤三

呼气放松胸部，让肺部感到充满空气。

步骤四

放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚。

步骤五

当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想。想象一下下面的图片，以帮助组织您的想法并阻止各种干扰。

画面1：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上湛蓝的天空什么也没有。

图2：在黑暗的房间里，你蜷缩在黑色天鹅绒吊床里。

如果这两张照片没用，告诉自己不要想，不要想，不要想……十秒钟后重复这个动作。

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