三八节丨女运动员面临诸多尴尬，女性究竟该如何运动？

除了要负荷高强度的训练量，挑战高难度的动作，女性每个月还要忍受生理期疼痛的难言之隐，而胸部丰满这一普通女生可以引以为傲的优点，到了女性运动员这里却成了披荆斩棘之路上不能承受之重。

2013年安利杯世界女子台球公开赛中，“九球天后”潘晓婷在对阵赖慧珊的比赛中，因为关键球时胸部无意中压到9号球，被裁判判定为犯规，而导致心态受此波及输掉比赛；游泳运动员傅园慧曾吐槽，尽管穿上紧绷的泳衣减少在水中的阻力，但有时候胸部被勒得太紧反而影响发挥。

丰满的胸部是女性躯体美的象征之一，但无论在体育竞技还是日常运动中，胸大的女性却面临着诸多尴尬。女性在运动中如何趋利避害？不同生理阶段的女性如何选择适合自己的运动？为此，江苏省体育科学研究所副研究员王磊接受澎湃新闻（www.thepaper.cn）专访一一解答。

澎湃新闻：在体育竞技中，胸大对女性运动员具体会有哪些影响呢？

王磊：1.如果某种运动需要很多跳跃，或不停往返移动身体时，乳房就会成为累赘，比如长跑选手，每一步都伴随着重心的上下移动，乳房过大的话，自身的质量超过了与躯干之间的连接稳定性，就会与身体在不同的节奏上运动，这种互相撕扯的状况，一则会导致动能的损耗，二则会引起不适。国外的一项研究表明，即使罩杯为A cup的女性，运动时胸部的晃动也可达4厘米；而G cup晃动的幅度达到了14厘米。像跳绳、排球等运动都会如此。

2.近十年来，游泳运动员的泳衣都是紧身的“鲨鱼皮泳衣”，这种泳衣可以把运动员的柔软身体紧紧地裹成紧绷的“香肠”，目的是减少前进中身体被水流压迫所导致的不规则变形，这可以有效地增加游进速度。但是这些泳衣胸部尺寸可以说是均码的，不会为胸部丰满的妹子专门留出乳房空间。所以这些胸部丰满的妹子会感觉到更大的束缚感，会严重影响到胸廓的呼吸运动，游泳中，换气受影响的话，成绩很难发挥出来。

3.乳房的丰满体积也会影响到一些运动项目，就比如潘晓婷的触球乌龙事件。跳水运动员入水时，丰满的乳房也会激起更大的水花。大家可能听说过古代亚马逊女战士的传说，这些女性战士为了更好地挥动武器、拉弓射箭，甚至主动烙去或者用利器割去右侧的乳房。

澎湃新闻：在诸如拳击、散打、击剑等对抗性运动中，都有明确规定：不能攻击男性运动员的要害部位（如下体），这种做法是对男性运动员身体和心理的一种保护。然而，却没有不能对女性运动员袭胸的相关规定，原因何在？

王磊：因为拳击、散打、跆拳道、这些项目，如果禁止击打胸部，对规则的限制就太大了。还好，像散打和竞技跆拳道等可以用腿的搏击项目还是有身体护具的。事实上，我们在搏击项目中很少能见到胸部丰满的运动员。因为这些姑娘在比赛中太吃亏了。至于击剑项目，一则剑本身的“杀伤力”并不大，二则胸部有护具保护，不会戳穿，所以击剑运动不会禁止袭胸。

澎湃新闻：除了女运动员之外，对于普通女性，平时在体育锻炼时，如何避免胸部对运动带来的负面影响，以及如何避免运动给胸部可能带来的伤害？

王磊：女性在运动时一定要选择合适的运动内衣，尤其是跳绳、跑步、球类运动等“震动”较大的运动，一定要选择支撑包裹较好的运动内衣，这些内衣，鸡心位高、包裹完全、背部一般有交叉带设计。而自行车、抗阻器械、普拉提、瑜伽等身体晃动不剧烈的运动，就可以选择包裹不那么紧密的、延展性好一些的运动内衣了。

澎湃新闻：对于孕后期的女性，哪些运动是有助于顺产的？

王磊：想促进顺产，孕后期才临时抱佛脚式的突击并不是个好选择。我们推荐从妊娠前的备孕期就开始运动，两个目的：1.全面增强体能，塑造一个健康有活力的母体，为孕育胎儿做好准备；2.增加腰腹核心肌肉力量，为妊娠期腰腹部的艰巨任务做好预案。

做过产检没有基础疾病的孕妇，整个怀孕妊娠期都应该有合适的运动，来保持体能，避免肥胖：妊娠期妈妈的肥胖对分娩不利，也会给产后康复带来麻烦，还会增加宝宝将来糖尿病的风险。

妊娠前中后期的运动方式不同，孕早期（1-3个月）重点是保护，这期间我们不建议激烈运动，应该以呼吸训练、一些轻松的垫上运动为主。

孕中期（4-6个月），这期间，肌肉力量，心肺有氧，都可以循序渐进地操练起来。

孕晚期（7-10个月）可以选择游泳，水中行走，用水的浮力来抵消孕期腹部的额外重力负担；孕晚期的推荐一些瑞士球坐姿的呼吸训练和盆底肌收缩放松练习，这是可以直接有助于顺利分娩的。

澎湃新闻：哺乳期女性为何不建议剧烈运动？

王磊：我们看看，经过了怀胎十月、分娩之后，身体发生了什么变化。首先，经过营养充足、运动减少的一年之后，不可避免地面临着体重增长、肌肉减少、体能下降的状况，这些是一眼就能看出来的。

而还有看不出来的情况是：激素水平改变、骨密度下降、关节松弛。这些因素都是不利于激烈运动的，在产后半年内，不建议产妇强行参与跑步、球类、搏击、大负荷抗阻力量等激烈运动。

澎湃新闻：哪些运动是适合哺乳期女性做的？

王磊：力量训练+有氧运动。瑜伽、普拉提、小负荷或自身体重的抗阻力量运动是适合的。这些力量训练不光是“合适的”，而且是“需要的”。在这些运动中，产妇们要注意恢复核心力量，完成腰腹部的产后康复。

另外，中低强度的行走、单车、游泳这些有氧运动，可以有效地帮助恢复心肺功能，也是值得推荐的。