健身太虐练不下去？那就试试最新MIXT训练法吧

曾几何时，HIIT高强度间歇训练风靡全球。它不仅能在短时间内帮助训练者减脂塑形，而且解决了不少“上班狗”们没有时间锻炼的烦恼。

然而，并不是每位训练者都适合HIIT，特别是对于那些健身和跑步的“菜鸟”而言。

于是乎，一种强度低于HIIT但是又能达到锻炼心肺和燃脂的混合强度训练（MIXT）应运而生。这是一套有40多位权威健身教练共同研发的新型训练模式，更重要的是，它的功能还不止于此。

MIXT是一项由运动社交平台Keep的40多位权威健身教练和训练研发人员一同研究出的混合强度训练模式。

所谓的MIXT，就是Mixed-intensity Training。它所强调的是多层次强度冲击促进身体燃脂，并且通过多场景的训练模式提高训练乐趣，促进身体每个部分的训练。

这种训练方式也是在短时间内完成，不过它的强度低于HIIT，并且更重视心肺的锻炼。正因如此，它更适合很多健身和跑步的新人，也可以作为挑战HIIT之前的一项前期训练。

它也是将整体训练分为三个循环，每个循环由10到12个动作组成，每个动作训练时间40秒，然后休息20秒进行下一个动作，直到一个循环（10到12个动作）完成后，休息90秒，然后进行第二个循环的练习，再次休息90秒之后，完成最后一个循环。

动作一：能量筒交替转体起跳

根据自己的身体状况选择重量合适的能量筒（或用想要重物代替），开始时，双脚与肩同宽，深蹲时将能量筒下拉至身体左侧。向上跳起的同时，将能量筒聚过头顶。下落后，回到深蹲状态，将能量筒下拉至身体右侧。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作二：半球V字对角手触足

开始时平躺在半圆平衡球上（若没有平衡球则平躺于地面），背部和腰部与平衡球接触。然后双手伸直，依靠腹部的力量抬起左腿，用右手手掌接触左脚脚尖，然后重新回到起始的姿势，再依靠腹部力量抬起右腿，用左手手掌接触右脚脚尖。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作三：半球俯身登山

将半圆平衡球反置于地面（若没有平衡球则双手撑地），双手撑住平衡球，保持俯卧撑的姿势，然后向前蹬腿，膝盖尽量上提。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作四：大跨步俯卧登山

双手撑地做出俯卧撑的姿势，然后左腿向左臂前方外侧跨出，脚跟着地置于左手边，随后在左腿回到原位的同时跨出右腿，右脚同样落在右手外侧。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作五：快速交替踩踏板

找一个20CM到30CM的台阶或健身踏板（根据自己的能力选择高度），然后保持上身正直，然后左右脚交替踩踏板。在踩踏板时，尽量保持上身的稳定和平衡。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作六：牛角包左右蹬转

选择适合自己重量的牛角包（若没有牛角包则选择相应的重物），双脚分开稍微宽于双肩，然后左脚用力向右侧蹬，上身抱着牛角包向右转动，然后右脚用力向左蹬，身体再向左侧转动。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作七：前后交替扶能量筒

选择适合的能量筒，开始时用右手扶着能量筒，将其垂直放于地面。然后向前迈出两步后随即做一个弓步，同时将能量筒倾斜放下，与地面保持15度左右夹角。再恢复到初始动作，用左手扶能量筒，进行弓步。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作八：手触踏板跳

找一个20CM到30CM的台阶或健身踏板（根据自己的能力选择高度），开始时下蹲用双手触碰踏板，上身保持正直，然后起身时跳上台阶。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作九：障碍架之字跳

交错摆放三个障碍架，尽量双脚并拢，跳过障碍架，每一次起跳落地后尽量不要有太长的休息时间紧接着跳下一个障碍架。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作十：障碍架高抬腿跑

将三个障碍架一排放好，开始时站在障碍架的一侧，高抬腿从左往右依次跨过障碍架，完成后立刻从右往左高抬腿跨回去。

动作反复持续40秒，然后休息20秒。

如今，这套由Keep研究出的混合强度训练已经从线上发展到了线下，在Keep所创立的Keepland线下空间里由健身教练带领完成。

训练者可以通过预约在手机软件或者社交平台预约来到健身训练空间里，而健身教练在实时指导的同时，也会根据训练者的状况对于动作进行改变和调整，以适应每一位健身者最好的燃脂效率。

在训练之后，这个运动空间还可以数据记录你每一次训练效果，包括消耗卡路里数、有效燃脂时长等，多维度分析，找到属于你的运动坐标系。

（来源：澎湃新闻）