李宏嘉：从《徒手攀岩》获得的启示

今天给大家推荐一个纪录片，该片在今年2月25日第91届奥斯卡中获得最佳纪录片奖，片名叫《徒手攀岩》，这部作品被誉为史上最棒的攀岩电影。

2018｜美國｜金国威 / 伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 ｜97'

电影《徒手攀登》(Free Solo)记录了美国攀岩大师亚历克斯·霍诺德(Alex Honnold)2017年6月3日无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺(约914米)高的酋长石(El Capitan)的全过程。

被视为十大危险运动之首的Free Solo（徒手攀岩），指的是单人徒手无保护攀登。攀登者将不携带任何攀爬工具，与岩壁和呼啸而来的山风直接对抗。

本片的主角亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）是户外圈里赫赫有名的徒手攀岩狂人，1985年出生，曾在加州大学伯克利分校念工科，喜欢读陀思妥耶夫斯基，虽然看起来像个瘦皮猴，实际上却是体能惊人的多项世界记录保持者 。霍诺德成长于酋长岩附近的萨克拉门托，自小学习攀登。

亚历克斯·杭诺尔德（Alex Honnold）

他称自己从2009年就梦想着徒手攀登该巨石。这一次他选择攀登酋长岩西南面的Freerider路线，难度定级5.13A，是酋长岩上50多条攀岩路线中最难的路线之一。

美国约塞米蒂国家公园酋长岩 Freerider 路线

这次挑战，也被认为是攀岩史上最伟大的尝试之一。因为即使酋长岩被攀爬过无数次，但是却从未被无保护攀登过，如果成功，他将是第一个无保护攀登酋长岩的人。

攀岩示意图 @National Geographic

为了挑战这个攀岩，先后尝试了1000多次，上图可以看到亚历克斯·杭诺尔德为了这个目标所做的准备，特别是五个最具挑战路段的练习次数。

Alex在自己的房车里做引体向上，强化攀岩的专项能力

最终攀爬用时3小时56分钟，成功登顶，成为第一个无保护攀登酋长岩的人！

获得的启示

一、目标导向：任何的训练，任何的饮食，任何的作息，都基于一个点，就是你的目标。目标决定训练，饮食和作息。主角设定了要徒手攀岩登顶的目标，接下来所有的焦点都在目标上。

二、训练的特定导向性：“你想要让身体擅长于做什么，你就用什么来训练身体”。影片中提到，为了目标，尝试了1000多次，不断的刻意训练自己，不断的总结和实践，找到最佳的攻克方法，并掌握。

三、专项能力聚焦：攀岩对手臂的抓握力和背部拉力要求极其高，因此在影片中，可以看到主角对抓握力和背部拉力的日常训练，正所谓用进废退，越用就越强大，而让身体具备这项能力，也是围绕着目标来进行。

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