原创 平衡、柔韧、力量，瑜伽三法宝缺一不可

小密语录：均衡发展三个方面，轻松拿下高阶动作

每个人在练习瑜伽的过程中同样存在优势和劣势，甚至很多人会根据自己的优势安排相对轻松的课程。诚然，在自己擅长的领域不断前进能够给人带来巨大的满足感，但是在瑜伽这项活动中，正如木桶效应一样，过于专注于单一方面，就会在之后的锻炼中愈加艰难。只有均衡发展三个方面，才能在瑜伽中成为大神。

Look1：平衡

平衡力在日常生活中表现不明显，但是做瑜伽中一些要求平衡的体式时就会清晰地了解到自身的能力强弱。

侧斜板单腿伸展式要求整个身体只靠两点支撑，对于身体平衡的把握要求较高。俯卧在瑜伽垫上，双手在两侧用力撑起成斜板式，随后将右臂向后向上抬起，同时缓慢将与右腿向上抬起并于地面垂直。右手抓右脚脚尖，身体侧转，头部看向天空。

相对于上一体式的两点支撑，此体式更加要求平衡。山式站立，身体向下蹲，至右大腿与地面平行，同时抬起左腿向前，左小腿与地面同样保持平行。最后踮起右脚，使脚尖着地。背部挺直，左臂向上伸直贴耳，右臂向前伸直。

头肘倒立式虽要求力量，但肘部承担大部分后反倒较为简单。首先由坐姿转为头部顶地，手肘支撑，大臂逐渐与地面保持垂直，两腿缓慢向上抬起，用腰背部力量保持倒立姿态，避免塌腰。大腿在空中平放，小腿斜向上，绷直脚尖。

骑马式在瑜伽中同样是山式站立起始，右大腿向前迈开一大步，同时身体重心向前向下移动，直至右腿呈弓步状。左腿向后延伸，脚背贴地。上半身折叠，靠近右大腿处。左臂向前，右臂穿过膝盖后方向侧方伸展。

Look2：柔韧

柔韧的身体在做下腰、折叠、弯曲等动作时会感到非常轻松，但大多数人的身体是比较僵硬的。虽然在一开始做一些要求身体柔韧度的体式时会感觉疼痛难忍，但是经过长期练习就会得到改善。

轮式算是较为简单的体式，但想做标准却不太容易。仰躺在瑜伽垫上，两臂在两肩处支撑用力，从而使背部离地。同时向回移动脚掌使腰部尽力向上拱起，最后保持双臂打直，脚尖着地的姿态，视线直视前方。

对于柔韧练习��说，腿部韧带的拉伸虽然让人苦恼，但同时是不可或缺的。简易坐姿坐于瑜伽垫上，从右侧方抬起右腿并逐渐向肩膀处靠近，左腿保持盘坐姿势。左手抓住脚尖，右手绕过右大腿在前方撑地，眼睛看向右侧方。

脊柱伸展式不仅锻炼腿部韧带，同时也对脊柱的伸展也有一定帮助。双腿并拢站立，上半身折叠向下。抬起右腿，小腿向大腿靠近并与地面平行，脚尖绷直并用右手抓住。左手扶在左脚脚踝，左腿不要弯曲。

坐前屈式可以算众所周知，它对于不同的人来说可能是简单，也可能是艰难。坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直向前，脚尖朝上，上半身下压靠近大腿，尽量做到折叠贴合。同时，双手抓住两脚前脚掌，用力带动身体下压。

Look3：力量

初级瑜伽中对力量要求不高，但在逐渐增加难度之后就不得不面临力量问题，对于身体核心力量群的要求会越来越高，因此不如在一开始就打好基础，做好准备。

一开始卧伏在地面，双手移至腰部，手指尖朝后，手臂用力支撑起身体。腿部逐渐离地，并尽力朝向斜上方。腿部绷直，注意腰部不可下榻。

孔雀式，同样是将双臂移至腰两侧支撑，两小臂垂直地面，大臂与地面平行。左腿朝后用力伸直，右腿向前盘绕，绕过右手，小腿从两臂之间穿过。

鹤蝉式，先是由双臂支撑其上半身，大、小腿离地，脚尖也逐渐离地。随后收双腿折叠靠近胸腔。手掌呈五指抓地状，抬头看向前方。

首先右手肘撑地，大臂垂直，小臂抬起；左手掌撑地，小臂垂直，大臂保持平行。抬起双腿，身体侧向转动，左腿朝斜上方，右腿弯曲，膝盖朝向左方。

基础瑜伽锻炼时或许对平衡、柔韧、力量这三方面的要求并不高，但是在不断深入强化的过程中，就会更多地强调三者的均衡发展，因此掌握这三个法宝才能保证在瑜伽的道路上越走越远。