感觉自己过了个“假年”？赶走节后综合征专家来支招

“没玩够就要上班了？”“我可能对上班过敏……”春节假期刚刚结束，重新回归工作岗位的小伙伴们是否有困意来袭、精神不振之感？

别担心，这正是传说中的“节后综合征”在作祟。且听几位专家向诸位慢慢道来。

节后综合征是富贵症

节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。它并非一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。

那么，具体来讲，节后综合征主要有哪些明显表现呢？

“像在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，均可视为节后综合征的表现。” 浙江医院营养科医师张伦说，节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

浙大一院精神卫生中心副主任心理治疗师胡健波说，总结起来，节后综合征主要有六大症状。“其一，犯困；其二，沉溺网络；其三，消化不良；其三，胖三斤；其五，上班恐惧，其六则为‘心和灵魂还在远方’。”胡健波说。

“春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，如晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀等。”对于“上班恐惧”，胡健波解释说，部分人群由于在长假里对自己的休假没有具体计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，就容易对上班产生恐惧心理。

张伦说，春节期间，由于气温、环境、思想情绪、饮食规律、生活起居等各方面均与平时不同，使人身体不能适应而出现了一系列异常反应。如春节后食欲不振、厌食、早上起不来、工作效率低下等。严重的会引发急性胃肠炎、食物中毒、急性胃扩张等消化道疾病。同时也增加了心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病的发生概率。

此外，张医师告诉记者，还有一种常见的病人，就是因为大鱼大肉之后的过分“清肠”。如胡乱采用减肥茶、通便茶、乳酸活菌饮料进行“刮肠”等，造成胃肠功能紊乱，引起胃肠不适、腹胀、消化不良，严重时也会引起腹泻。

清淡饮食多运动

专家表示，节后综合征并不可怕。通过调整或提前过渡，几天时间是可以恢复到较好状态的。

“面对节后出现的厌食现象，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。”张伦说，节后几天尽量吃较清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。

那么，是否有具体的节后饮食可以推荐呢？别急，专家来支招。

“可适量食用香蕉、猕猴桃、金枪鱼、麦片、黑豆等食物。”张伦说，此外，喝茶有助于缓解疲劳倦怠感，枸杞茶、铁观音茶、薄荷菊花茶等均可以在一定程度上起到抗疲劳的作用。

同时，在张伦看来，逐渐将生物钟调整至正常状态也很重要。“早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡或者泡脚，尽量恢复到节假日前的作息时间。”张伦说，此外，合理运动也能激发人体潜能，做做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，都是不错的选择。

“综合起来概括就是几大方针，管住嘴、迈开腿、会周公、多放松、勤喝水、提前归。”胡健波说，长假归来，早睡早起，合理饮食，多喝茶水，适当运动，学会休息和放松，同时，提前进入工作和学习状态都是很有益状态的调整的。