提臀瘦腿哪有那么简单，先从简单的瑜伽开始，塑造紧致线条吧

波姐语录：想要塑形，选择瑜伽就对了

2018年的减肥目标或许没能实现，那现在2019年已经到来，难道不应该有所改变，全面脱变自己吗？在减肥的路上，总是有很多困扰。如果节食吧，容易反弹，搞不好还会得上胃病。吃药又有副作用。抽脂肪更是伤身体。所以，选对方法，科学的减肥十分重要。选择瑜伽，不仅是为了减肥，也是锻炼身体、调理身体，这种才是一个健康的减肥塑身之道。

Look1：减脂瘦身，以下几式不容错过

科学的减脂方式是通过运动消耗掉积存的脂肪。选择瑜伽，随时随地可以练习，减肥瘦身不受时间场所限制。

首先左腿回折，脚尖点地，同时身体重心下降，将臀部坐到左脚后脚跟上。然后将右腿弯曲，右脚放到左腿上，同时右臂从身体后方抓住左脚脚尖，并保持身体的平衡。而右臂向上抬起，置于体前。

下面这一式首先是双腿膝盖自然弯曲，左脚脚尖立于地上，支撑身体。然后右脚脚尖立于左脚脚后跟上，以抬起右腿。为保持平衡，臀部可以轻微的靠到身体后方的墙面。同时双臂在两侧向下抬起。

右腿向下回折，脚尖立于地上，身体重心放到右脚的后脚跟上，上身保持直立，双臂再胸前弯曲，双手合十，保持身体平稳。然后在缓慢地向上抬起左腿，脚尖绷直。

这一式同样是将臀部放到右脚的后脚跟上，右脚脚尖接触地面，支撑身体。同时身体重心也想右倾，上身向右侧弯曲，右臂手肘撑到右腿膝盖。左腿膝盖弯曲，再向上抬起，脱离地面。左臂向上伸直，平衡身体。

Look2：不限场地，瑜伽随时练习

瑜伽这项运动的一大特点就是不需要特定的场地，只要你有一点空闲的时间就可以练习。

臀部坐到左脚的后脚跟上，左脚脚尖点地，支撑身体。上身直立，缓慢的抬起右腿，膝盖弯曲，并将右脚脚掌放到左腿膝盖上。然后双臂分别向前和向上伸直。

双脚向两侧跨开一大步，双臂向两侧平举。然后身体向右侧扭转，并向下弯曲，使右手在下方撑到地面上。

首先，将身体重心降低，放到左脚的后脚跟上。然后右手向前撑到地面，向上抬起右腿、伸直。左臂通过身体后方抓住右脚脚掌。

上身向下弯曲，双腿膝盖弯曲，右脚脚尖地点，支撑身体，而向后上方抬起左腿的小腿。双手交叉，双臂向后方伸直。

Look3：想瘦腰，练下面这几式吧

腰部赘肉是很多人都痛恨的，可就是很难减掉怎么办。波姐认为这其实也是没有选对方法，不如练习下面这几个瑜伽体式试试。

手肘倒立式的变式。双臂手肘和头顶一起撑到地面，然后双臂和腰部、双腿一起用力，将身体向上倒立，双腿上举。右腿向上伸直，而左腿膝盖弯曲，左脚脚掌贴到右腿上。

首先身体朝上平躺在地面上，双臂放到身体两侧伸直。然后双腿膝盖弯曲，脚掌接触地面，并将双脚靠近身体体侧，将臀部向上抬起，脱离地面。最后再向上抬起左腿，并伸直。

双脚站立，身体向前俯，使双臂在身体前方撑到地面。同时上身略微向右侧捏转，用左手抓住右脚脚踝。

同样是手肘倒立式的一个衍生式。双手手肘与头部一起作支撑将身体向上倒立。腰部要用力将双腿向上抬起。然后双腿膝盖弯曲，相互交叉，降低重心。

不要只是立flag，减肥塑身需要行动！