孕期遇到这件事该怎么做， 正确了解和预防， 让你孕期更轻松
当知道自己成功怀上宝宝的那一刻，全家上下好似国足出线一样欢呼雀跃。殊不知，孕育之路有苦有甜，甜蜜可以分享，苦楚只有自己咽。要命的是孕期经常”吃不下、睡不着、憋不住、拉不出。尤其是拉不出的粑粑！
怀孕后，各种激素的变化影响升高，其次导致食物通过肠胃道时间延长，是因为孕激素和生长抑素分泌增加，胃动素分泌物减少共同作用的结果所以孕妈自然容易发生便秘。
随着孕周的增加，不断增大的子宫开始压迫体内乙状结肠、直肠以及月扇肌，腹部力量也慢慢的受到了一定的限制，从而导致孕妈缺乏排便动力，产生便秘。
怀孕期间，孕妈会补充大量的肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪的食物，忽略了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取，其次膳食纤维之所以可以改善便秘，是因为其具有很强的持水性，吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅，与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄。
怀孕后运动量减少，肠蠕动减慢，使食物残渣在肠道内滞留的时间过长，肠道中的水分被再次吸收，从而导致便秘。
另外，产后的新妈妈也比较容易发生便秘，除了不良的饮食习惯和运动量减少以外，还有一方面可能是因为妊娠期时子宫过度膨胀，导致盆底肌肉组织和腹部肌肉的松弛。而对于剖宫产的妈妈来说，由于伤口还未痊愈，腹部无法用力，从而减弱了排便的力量。
另一方面可能是由于产后脱水，身体水分减少引起便便干结，这种情况对于顺产做了侧切的妈妈们来说，在排便时更容易挤压到伤口，可能会发生伤口撕裂等情况，因此妈妈们“惧怕”排便，不断拖延，恶性循环，从而导致更加严重的便秘。
是时候彻底和“它”说再见了！
招式1：多吃蔬果杂粮
排便困难往往是由于进食了过多的高蛋白、高脂肪食物，因此在日常生活中应该多注意食用一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。
招式2：养成良好的排便习惯
妈妈们可以根据个人习惯定点排便，最好能养成在早晨排便的习惯，使身体在新的一天更好的运转。
如果已经遇到排便困难，也要坚持在固定的时间尝试一下，长此以往，就可以形成排便反射，缓解便秘。
另外，产生便意后也不要忍着，最好能够及时排便，避免便便在体内积存过久再次被肠道吸收水分，造成干结。
招式3：多喝水
每天早晨起床后喝一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也注意要多喝水，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经极度缺水了。
另外，喝水时可以大口大口地吞咽，防止肠道快速将水吸收到血液中，从而阻碍水分到达结肠。这样一来，就可以使便便变得松软，容易排出。
招式4：每天适当运动
适量的运动可以提高身体的新陈代谢，也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动，帮助排便。
如果孕妈身体沉重，每天简单的活动一下，做一些身体力所能及的运动即可，比如散步、打太极等，以增加肠道的排便动力。
招式5：保持身心愉悦
不良的情绪会使胃酸分泌量下降，影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活，保证充分的休息和睡眠。
如果心情烦躁，不妨做一些感兴趣的事情，比如听音乐、阅读等，尽量回避不良的精神刺激，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
