腰围越粗，患病风险越大！腰围超过这个数，提示你该减肥了

走在街上，放眼望去，身型肥胖的人还挺多，尤其是腹部型肥胖的人比较多见，就连肥胖型儿童、青少年，也比过去常见得多。我们都知道，肥胖会给我们的健康带来隐患，例如血脂增高、血糖异常、血压升高等，所以我们应该多多关注身材。

中心型肥胖最要命

男性多为中心型肥胖，即腹部肥胖；女性多为周围型肥胖，即臀部肥胖。中心型肥胖的人，更易患糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病，这是因为腹部脂肪对脂质溶解敏感，腹部脂肪量的增加会使脂肪溶解增加，引起一系列的代谢异常。

男女情况不一样

男性一般为腹部肥胖，看起来像一个“苹果”；女性一般为臀部肥胖，看起来像一个“梨子”。如果男性的腰围超过了85厘米，女性的腰围超过了80厘米，那就说明有肥胖的表现，而且，若男女的体重正常，但是腰围超标，说明脂肪堆积过多，多与热量过剩有关。

定期量腰臀围

腰围：肋骨最低处和骨盆最高处之间的中点水平位置测量腰围，最好两腿站直，两脚分开25-30厘米；臀围：臀部的最宽处水平位置测量臀围，两腿站直，双脚并拢。理想的腰臀比为，男性0.85-0.90，女性0.75-0.80，若男性的腰臀比大于1.0，女性腰 臀比大于0.85，说明为腹部脂肪堆积。

BMI指数也很重要

此外，还要知道自己的BMI指数，BMI＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围是18.5≤BMI

每天少吃多运动

①吃早餐，如果不吃早餐到了中午会吃很多，这样会摄入很多热量，慢慢地就会很肥胖；

②饭前适当吃点东西，这样有一定饱腹感，正餐能少吃一些，减少脂肪堆积；

③细嚼慢咽进食20分钟后，人会有饱腹感，从而减少食量；

④饮食清淡，避免吃高脂、高热量的食物，多吃粗粮、蔬菜水果等食物；

⑤晚上少吃，晚上的活动量少，建议少吃晚餐，避免体内堆积脂肪；

⑥锻炼身体，每天可以选择快走、慢跑、游泳等活动，加快脂肪的消耗。