硬拉练的是什么？这4点是应该知道的，附带硬拉训练教学

不管你是健体训练者，还是健美或健力训练者，硬拉这个训练动作在我们训练的过程中都是必不可少的，你不能让自己的训练菜单中缺少它。

硬拉训练可以很高效的训练我们背部肌群，对于健体训练者来说，这个可以帮助你练出非常不错的背部肌群，对于健美训练者来说也是一样的，可以给背部肌肉甚至腿部肌群等多方面肌肉群带来不错的训练效果。健力训练者就不用多说了，三大项训练动作之一，是健体训练中极其重要的训练动作。

那么硬拉练的是什么呢？它可以给我们带来哪些训练效果呢？下面这4点就是你该知道的！

第一点、 高效的增肌效果

我们在硬拉训练中，会让身体多部分肌群参与到训练中，你的训练不单只是练习到背部的肌肉，对于身体多部分肌肉群都是有不错的训练效果。所以我们在训练后可以收获到足够多的睾酮素分泌，这对于肌肉的增长效果是极好的。

所以大家要想得到不错的增肌效果，那么就一定不要错过硬拉这个训练动作。

第二点、 使身体核心更稳定

大家都知道，硬拉训练主要是针对我们的背部肌肉群，它可以让我们的下背部得到非常好的训练效果，并且对于身体核心力量提升是非常大的。

第三点、 可以有效训练到多部分肌群

我们在硬拉练习中，会调用身体多部分的肌肉群，它不仅仅可以训练你的背部，对于臀部肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉都会有不错的提升效果。

第四点、 提升抓握能力

硬拉可以有效提升训练者的抓握能力，我们在训练完硬拉后，你会发现自己的手掌都起茧子了，这就是你的硬拉训练痕迹，在训练中你需要让自己靠强大的抓力去固定住杠铃，从而完成训练动作。

在硬拉训练中有很多人会害怕长茧子，都戴上手套训练，其实这样的训练感觉是不够好的，你对于自己的抓力及发力都会很难把握，所以个人建议大家能不戴手套就不要。

最后简单的给大家说说硬拉训练动作，教大家正确的完成练习

首先我们在自己脚下放置好杠铃，让自己双脚离杠铃大概一拳的距离，然后曲膝并让身体前倾，让自己双手在适中的距离抓住杠铃，两边手可以交错的握着，一只手掌朝前，另一只手掌朝后这样抓起杠铃。

注意在训练过程中不要让背部弯曲，避免让背部受伤，然后让自己从腿部开始发力往上提起杠铃，直到自己完全站直，胸部挺起，肩部后收，再缓慢恢复动作，直到杠铃放到地面后，再进行下一次反复。

大家在硬拉的训练中，速度不用太快，每次动作完成都要保证准确，只有姿势标准了，才可以让训练效果变得更好。

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