孩子如何进行情绪管理和缓解压力？杭师大教授讲秘诀

赵志毅教授与家长进行互动。

孩子遇到麻烦，就爱哭；孩子容易发怒，容易烦躁，无法静下心来安心学习；大人不能批评孩子，一批评就有过激反应，要死要活、要哭要闹等。这都涉及到孩子的情绪管理问题。12月23日，杭州师范大学教授、博士生导师赵志毅在杭州睿谷智慧森林主讲《孩子的情绪管理和压力缓解》，与家长进行互动，为孩子的成长出谋划策。赵志毅教授经常为公众做公益讲座，传播真知。

不要设定不可实现的目标

赵志毅教授以浙大一位博士自杀为例，说明人应该理性地面对压力，因为世界上没有过不去的槛儿。人有压力不是坏事，适当的紧张有利无害，可以调动身体的能量，使人的兴奋性增强，速度和效率得以提高。但压力过大会导致身体发生疾病。 

有些孩子的压力来自自我期望过高或者父母望子成龙。比如为自己设定太高、常常是不可实现的目标，或者父母不能够容忍孩子的反面意见，要求孩子完全服从自己，有的孩子渴望受到持久的关注和赞美，也有的处理不好竞争关系，嫉妒那些胜过自己的人等。如果父母把自己没有实现的理想强加在孩子身上，一开始出发点就错了。不是每个孩子都能上学军中学或者清华、北大，作为父母、孩子，都要学会放下。

我们可以改变自己的认知

赵志毅教授认为，认知扭曲往往会导致压力过大。我们如果无法改变事情本身，但我们可以改变自己的认知。心理学家艾利斯的ABC理论认为，事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C。因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变。

有些孩子心灵不阳光，是因为心灵安装了过滤器，总是选择事情不好的一面，并且老想着这一面。人要学会浪漫和乐观，这样心里才会阳光。

孩子的情绪很大一部分取决于父母和长辈的情绪。教育的本质就是模仿。父母是孩子的榜样，孩子总是模仿父母在做什么。孩子在家模仿父母，在学校则模仿老师。他特别提到，孩子放学后，家长要远离三屏——电视屏、手机屏、电脑屏。要让孩子做作业，那父母要先停止玩手机的陋习。父母要和孩子一起多读书，包括经典以及儿童读物。

孩子的学习，也应懂得压力和时间管理。高效率的学习往往比低效率的学习事半功倍。常常是百分之二十的关键努力，能产生百分之八十的绩效。学习要分清轻重缓急，重要而紧急的快点做，重要不紧急的要慢慢做，且一定要做。不重要、不紧急的，可做可不做。

如何应对压力缓解情绪

孩子如何应对压力、缓解情绪？赵志毅教授认为，应对压力既可以从认知上进行调节，也可以从行为上进行调节。认知上，可以针对压力源进行分析，保持乐观主义。行为上，加强营养、做深呼吸、进行放松训练、找人倾诉、寻求社会支持、从事体育运动等，可以很好地减压。

在讲座现场，赵志毅教授还教会家长掌握缓解心理压力的几种方法。 

简化减压法：写写《压力日记》，找出令你烦恼的原因；如果改变不了周边的情况，那就改变自己的想法；做有氧运动，每次30分钟左右；要有休闲嗜好；宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉等。

渐进式放松引导法：可以想象自己站在桂花树下，桂花的香气进入鼻孔，从脑门一直往下走，沁人心脾，从上往下进行放松。赵志毅教授的语气缓慢柔和，语速很慢，让人有足够的时间去感受和体验桂花的香气。在进行放松前，练习深呼吸和体会肌肉紧张与放松的感觉。 

腹式呼吸法：腹式呼吸法是最为有效的放松技巧之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止，用这种方式呼吸两到三分钟后，血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。

浙江新闻＋　

赵志毅，男，教育学博士、教授、博士生导师，杭师大公民教育研究中心主任，中国教育学会德育论学术委员会副理事长，教育部中小学校长国家级培训专家库首席专家，先后任杭州师范大学教科院副院长、杭州师范大学图书馆馆长。