健身中有没有无氧和有氧相结合的运动?推荐一下这种运动

对于我们很多人来说健身的目的是塑形，让自己的形体更加好看，有一种健身的目的就是，不想去增太多的肌肉，稍微有一点即可，对此有没有类似的运动可以让我们达到塑形的效果，既可以减脂又可以稍微的增点肌肉，但不要过多。

通俗点说就是有氧和无氧相结合的运动，这种运动当然是有的，推荐徒手力量训练，波比跳，拳击，hiit类的运动。

这里说一下HIIT运动，hiit运动可以包含拳击或者波比跳这类的运动，也是很好的有氧和无氧相结合的运动。

所谓有氧和无氧的结合训练，我们还是要从训练的目的上分析:无氧训练的目的是增肌塑性;有氧训练的目的是强化心肺和减脂，在比较泛用的训练策略中，HIIT就能达到这样的效果。

这种被称为高强度间歇式训练法，它的本质是力量训练，可以强化肌肉和爆发，但是又同时可以达到有氧减肥的目的。

hiit的运动模式是:

1.徒手的力量训练

2.每组练习不计个数，只计时间，通常为30-60秒不间歇的完成一个动作

3.中间休息20左右秒，再继续训练

3.全程至少6个循环以上

4.hiit20分钟的连续运动减脂效果，堪比有氧慢跑1个小时

5.这个训练模式对体能心肺要求极高，请酌情安排

这里推荐几个HIIT动作，大家可以试一试:

1.原地高抬腿

这个动作可以有效的刺激到腿部肌群，臀部肌群，以及腹肌的下半部分，而且对心肺功能训练效果很好。

2.波比跳

波比跳是一套组合的健身动作，包括深蹲、俯卧撑、伏地挺身和跳跃，对我们腿部，胸部上肢都是很好的刺激。

3.俯身登山跑

对于我们腹部我腿部的刺激以及锻炼是非常好的，针对腹部塑形。

4.开合跳

属于有氧运动的一种，对我们整体的燃脂是非常好的。

5.空击或者拳击动作

对我们的上肢肌群，以及背部小腹训练出众，同时也具有减脂塑形的的效果。

HIIT这中运动对我们减脂或者塑形来说非常高效，但是同时对我们身体素质要求极高，建议大家根据自身的情况来合理的安排使用。