健身小动作，收获大健康
小动作让健身化被动为主动
一个小动作能让你受益无限，化被动为主动。比如你可以利用一根绳子随时锻炼，跳绳运动简单易行，可增强心肺功能及身体协调性。每次运动10～20分钟即可，可在工作之余或晚餐之后进行。
即使你懒得下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。这个动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿屈曲约60，双手交叉抱于胸前，上体抬起至肩部完全离床即可，抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3或4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽。前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态），适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅的一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些都懒得学，可以做俯卧撑。
此外，每次下班，完全可以快走半小时，干嘛非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做些贡献。
2分钟就能搞定的健身运动
每天坚持作2分钟健身活动，就会使你的身体逐渐健康。时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。2分钟的时间够短了吧，同样可以进行健身。
早晨起床时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部3次；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右两侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动。
穿衣服时，两手在背后相握，伸手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高了心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，50次原地踏步高抬腿。如果能做到贴墙倒立最好，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼。跳绳可用单脚、双脚轮流跳，速度因人而异。跳绳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做颈部及上体的回转运动、体侧运动，双手向下尽力屈伸，不断蹲下再站起，做膝关节屈伸运动。
往高处放东西
为了方便，大家都会将日常用品放在拿取最舒服的地方，这些地方一般都是在视线以下，这样既不用费力，又容易看见，对“马大哈”来说，还不至于出门时忘带东西。
把要挂的日常用品尽量放在高处，比如手包、帽子、外套等物品，高度以手臂需要上伸才能够着为准，这样拿东西时手臂会尽量上伸，仿佛有一种力量把手臂往高处拉，最好每天上班、下班时都能做一遍这个动作，只要坚持几周，对肩膀和上肢的益处会显现出来，肩膀酸痛会慢慢好转。
同样的道理，还可以把水杯、电话等常用的东西放在远的地方，这样，让手尽可能地向前方远方伸出去取东西。比如，把水杯放在自己对角线的桌子上，取杯子的时候，双脚要离桌子远一点，上身和手臂同时向前伸，让肌肉处于紧绷的状态。
“金鸡独立”来刷牙
刷牙时，除了动手，想过动脚吗？不妨试试看，你可以左脚着地，右脚抬起，脚底撑在左腿的大腿内侧，右大腿向侧面尽量打开，以保持身体平衡，刷牙到一半的时候，换腿进行。这样把刷牙的几分钟充分利用起来，你身体的平衡和大脑的协调能力就会在不知不觉中增强。
看电视时动动小关节
看电视时要没事找点“事”做，活动活动小关节就很方便。观看剧情起伏跌宕的电视剧，并不影响你活动一下十个手指的关节、手腕、脚腕、膝关节。当然，也可以转动一下肩部，把手轻轻地搭在同侧的肩膀上，然后以肩为圆心，在最大范围内转圈。另外，在沙发上也可以盘腿坐，后背要挺直，或把腿盘起，双脚掌相对，别看这种姿势看起来有些“不雅”，但对增加关节的柔韧性、舒筋活血很有帮助。
以上仅举几个例子，说明只要有心，2分钟的健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的，比如打电话、写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直手臂，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工作休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这样既可以锻炼臂部又可扩展胸部。拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是屈膝蹲下身体，由此刺激脚踝和小腿的肌肉，这些都是十分可取的健身方法。
