冷天跑步的2大注意事项，让你跑步更健康！

天气比较冷的时候，一般大家都是不喜欢出去跑步的，但是当你养成了跑步的习惯的时候，哪怕只有几天不跑步，你也会觉得浑身不舒服，想出去跑一跑。

俗话说冬练三九夏练三伏，天气比较寒冷的时候，周围的环境会对身体造成一定的压力，身体在对抗压力的同时还要支撑你运动，所以越是恶劣的天气，锻炼的效果越好。

你在夏天跑步的时候，你会觉得跑一会你就有点疲惫，并且很容易喘不上气。和夏天跑步相比较而言，冬天更加适合长距离的跑步。

夏天相对来说更加适合进行增肌的力量性的训练，也更加适合游泳或者室内运动这种环境比较舒适的情况。那么既然冬天更适合跑步，你冬天跑步需要注意什么呢？

第一点注意事项，冬天跑步要防止体温过热！或许很多人会觉得有些奇怪，冬天跑步按道理来说，跑热点好啊，身体热开了不容易受伤，而且出点汗运动效果好！

有这样想法的人不在少数，首先要说明的是，出汗多不见得是运动效果好，再要说明的是，冬天跑步需要的是低强度和长时间。

天气比较寒冷的时候，你跑步出汗越多，身体热量流失速度越快，当你跑步跑得大汗淋漓的时候，你身上大量的汗水挥发，会带走你非常多的热量。

这些热量不仅仅是从你的皮肤表面流失，还有很大一部分是通过你的肺部呼吸排解出去，同时，你吸气的时候带进来的大量冷空气，会让你的肺部觉得非常不适，对你的气管也造成影响。

特别是你的体温非常高的时候，内外温差进一步加大，身体进一步受到刺激，非常容易在跑步后感冒，并且在很冷的环境下，大量出汗，容易导致身体体温过快流失，尤其是跑完了休息的时候。

这种体温流失速度非常快的情况叫做失温，身体温度过快降低容易使身体的免疫功能受到影响，导致感冒的发生。所以天冷的时候跑步，应该慢慢跑，跑长距离而不是跑快速度。

第二点注意事项，跑步前一定要做好拉伸和肌肉的预热。我们的肌肉存在沾滞性，你可以理解为肌肉纤维和肌肉纤维之间的摩擦，当你在运动的时候，肌肉充分活动开了，水分和营养物质进入肌肉，这个摩擦力会快速降低。

但是如果你没有经过肌肉的预热，然后快速进行剧烈的运动，尤其是一些肌肉不是很发达的女性，没有热身和拉伸，就直接开始比较快的跑步，肌肉之间的摩擦力一下就可能破坏肌肉组织，形成肌肉拉伤。

在跑步前，进行充分的肌肉预热方法很简单，你可以做一些徒手操进行关节活动，然后在利用如弓箭步或者原地踏步来简单热身，或者你也可以快走一会，然后再开始跑步，都可以有效避免肌肉损伤。

然后在你跑完步之后，再进行一次拉伸，让你的肌肉放松下来，避免你的肌肉越来越僵硬，同时拉伸可以增加你肌肉的弹性，让肌肉变得细长，免得你变成大粗腿。