四个10分钟瘦小腹运动

在过去的一个暑假，你会否因为吃得太多而导致腹部积聚脂肪，形成小腹呢？或许你会因工作繁忙而没有运动，那么以下这些 瘦小腹 运动便适合你了。因为每天只需要腾出十分钟的时间便可以做好，持之以恒的话，甚至可以练成女生们梦寐以求的 马甲线。准备好的话，马上介绍四个10分钟瘦小腹的运动，打造平坦迷人腹部！ 四个10分钟瘦小腹运动 1. 交叉抬腿运动首先将整个人平躺于瑜伽垫上，双脚可以曲起成准备的姿势。然后抬腿一前一后地交叉运动，可以选择将整个背部贴近地面或是如图示般一半的背部离开地面。刚起步腹部感到吃力的人，也可以以双手借力。

这个动作很简单，新手也一定能做上数十下，最适合在看电视时做3-5分钟交叉抬腿就可以了。

2. 平板支撑很多人健身Keep Fit的时候也会做这个动作，原因是因为此动作需要大量的腹部力量，所以对于 瘦小腹来说也是奏效的。对于初学者来说可能仅仅维持几秒，体力已经不支，不过随着腹部的适应会习惯。

以前臂及后脚的支撑形成动作，熟习动作后，可以左右交替提腿约五秒；也可以向左右摇摆身体，增加对腹部的训练。

3. Spider Plank这个 Spider Plank 动作其实是上述平板支撑的延伸训练。首先就如普通的平板支撑一样，用前臂以及后脚支撑，然后将其中一只脚向腹部位置前伸，左右脚交替互换。

每一次做时可以左右脚交替做30-60秒，每隔一天做三次效果会更加显著！

4. 缩腿首先坐在瑜伽垫上，用双手手掌撑地，将双脚微微向前伸，背部与地面呈大约45度。往前伸直后停留2秒，膝盖再往胸部方向缩回，尽量保持上身不动。值得注意的是，要用肚子带动着腿缩回及伸出去，如果你感到腹部痠而不是腿痠，这就证明是对的！