弯举效果总是不如别人?试试这3个变化，让你的弯举更有效果

时至今日，已经有越来越多的人参与到健身之中，当然，健身能带给我们的好处太多了，帮助提升我们的体格，形象，气质。而且帮助缓解我们一天的工作压力，最主要的经常健身的人所散发的气质也不一样，给予我们更多的自信。

而强壮的手臂肌肉一直是健身者力量和美丽的象征之一，可以说，没有人能拒绝一只强壮胳膊带来的魅力。发达的手臂肌肉最有效的动作是弯举，各种器械和各种弯举。但同样是弯举，为什么有人的手臂比你的更强大?

其实弯举并不是那么简单的!

首先，让我们来看看我们经常做的常规弯举:

在弯举的过程中，一些细节的调整和变化将更有效地刺激你手臂的肌肉，进一步增强弯举的锻炼效果。

一、使用横向锤式弯举

锤式弯举可以很好地锻炼手臂上的肱二头肌和肱桡肌，这将使手臂肌肉更加有立体感。

横向锤式弯举不同于传统的直上直下锤式弯举，你需要将前臂拉向身体前方。如此微小的变化将带给你前所未有的体验，尤其是肱肌和桡肌的激活。

二、不要把哑铃握在中间

不要把你的手握在哑铃中间，而是握着哑铃的顶部。

三、弯举时手腕向外旋转

在哑铃弯举过程中，重要的是注意弯举过程中逐渐向外旋转，而不是在运动开始或结束时向外旋转，这可以使肱二头肌轮廓更丰满，有助于塑造肱二头肌。

通过向外转动哑铃的过程，肘关节附近的肌肉实际上也得到锻炼。

这三个看似简单的动作变化，却可以让你的弯举有不一样的进步，能给你更好的弯举效果，加大对手臂肌肉的刺激，自然也能更容易练出比别人更强壮的手臂肌肉。希望大家能够将这3个细节利用到平时健身之中，让你的弯举效果大大超过其他健身者。