想减肥想力量，还想要爆发力和耐力?试试最佳训练工具:战斗绳

许多健身的人为了减脂和增肌一直辗转在各种器械之中，也采用了不同的锻炼动作，练到枯燥无味健身效果总是微乎其微，脂肪率未能降低下去，肌肉也没有明显的增长，力量也没有提上来，眼见和训练目标距离逐渐拉大，健身的热心都逐渐丧失。

面对健身瓶颈期，不如我们来玩玩近几年非常风靡的训练器材--战斗绳。战斗绳是被誉为”最佳训练工具”，它不仅能起到减脂的效果，还能强化肌肉力量，同样也能训练核心肌群，增强心肺功能，提高一个人的爆发力和肌肉耐力。

进行10分钟的战斗绳训练，效果约等于跑步1小时所燃烧的热量，而且利用战斗绳训练，你可以做到专注集中，它不像平板支撑或是跑步那么乏味，况且花费的时间也比较少，是一种比较理想的训练方式。

战斗绳要求的场地必须空旷，对身体的协调性也有一定的限制，一般情况下你可以选择在公园或是大型的健身房，只要将战斗绳的一端固定在牢固的物体上，你就可以着手训练。如果你还没玩过战斗绳，那还等什么?

动作1:交叉波浪战绳

两脚分开弯曲站着，脊椎保持中立，上身可以稍微前倾，腰腹部要持续紧张，关节放松，交替甩动绳子的时候是依靠肩部而不少肩关节，这个动作坚持30秒，休息30秒之后进入下一个。

动作2:左右强摔战绳

双手抓紧战绳，高度大约在胸前，两脚分开站着，膝盖稍微弯曲，脊椎保持中立。将战绳抬高左右甩动，后脚跟可以随着左右甩动而微微抬起，下半身主要为转动部位，上半身维持稳定。坚持30秒，休息30秒之后进入下一个动作。

动作3:开合跳战绳

双手抓紧战绳放在大腿两侧，脊椎保持中立，抬头挺胸，身体向上跳跃的时候，将战绳尽量往上朝外甩动，之后再还原动作，整个过程中，膝盖不能内扣，脚步也不能内八，轻轻跳跃。坚持30秒，休息30秒之后进入下一个动作。

动作4:同手波浪战绳

两脚分开弯曲站着，脊椎保持中立，高度大约在胸前。将战绳抬高上下甩动即可。

做完一轮之后，休息30-60，再进入下一轮，循环3-4轮。