跑步能减肥吗 教你学会跑步减肥的技巧

越来越多的人开始在乎自己的身材了，很多人都开始锻炼进行减肥，跑步能减肥吗?这应该是很多人的疑惑，跑步减肥也是讲求方法的。还有先不管跑步能不能减肥，跑步对我们的身体有很大的好处，想知道的朋友要继续看哦。

跑步能减肥吗

1、跑步有没有消耗脂肪

跑步是可以减肥的，跑步会加快我们脂肪的消耗。不过我们在跑步的时候也要注意时间，一般跑步在二十分钟左右才开始消耗我们的脂肪，在这前面消耗的是人体的储备能源—糖原。所以如果你想通过快跑来减肥，那么不会有很大的效果，首先它的时间比较短，因为没有跑一会你就感觉到劳累了，这个时候也就很少有人能坚持了。

像是我们在跑800米一样，一般只要3分钟就跑完了。这个时候基本人就累趴下了，同时快跑做的是无氧运动，对于减肥的功效不太大，只不过能提升我们的爆发力。如果是想减肥消耗脂肪，还是应该慢跑。

2、跑步减肥速度快不快

一般来说，很多人把降低的体重数来作为是否减肥的标准，更作为减肥是否有效的一个标准。但是对于跑步来说，它虽然是剧烈运动，但是减肥还是一个比较缓慢的过程，可能需要几个月才会看出特别明显从胖子变成瘦子的那种感觉，体重称上面的数字，可能降低也会慢一些。比如你今天辛苦跑了5公里，回来喝了一杯水，体重又上去了。但是其实你体内的脂肪，已经在变少了，慢慢的就被消耗很多了。

在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。

3、跑步减肥效果还与饮食有关

怎么说呢，要想减肥还要找到肥胖的根源，一般来说都是因为吃的油腻，吃了卡路里多的食物，而且肆无忌惮的吃，才会出现了肥胖的身材。所以想要跑步减肥效果更加好，需要与饮食配合，饮食上尽量去清淡，少食多餐。

跑步的好处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

跑步减肥方法

1.跑步装备

跑步最重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。

2.充分热身

跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。

3.运动APP

用专业跑表或者手机下载运动APP，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心，

4.第一次跑步

第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。

5.跑步的速度

跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。

6.跑后拉伸

跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。

7.适当的休息

每周给自己至少一天的休息时间，让运动导致的疲劳充分缓解，调整放松一下心情，才能更好的继续跑步锻炼。

8.跑友激励

和志同道合的朋友一起运动，能够减轻枯燥乏味的长跑感觉，相互的激励能够促进共同提高。

结语：跑步减肥是一个不错的减肥方式，既能帮助我们瘦身，还能增加我们的身体素质，所以在平时想要减肥的朋友，不要使用伤身体的方式减肥，还是通过运动的方式比较好，跑步也是比较锻炼人的一项运动。