亚太日报
关闭

亚太日报APP, 全新登场!

点击下载

2019香港100 | 十问申加升

独家观点

2019-01-23 11:45

1月19日18时22分,历时10小时22分,24岁的申加升抵达2019Vibram香港100越野赛的终点,成为HK100的新科冠军。这是他参加的第5个百公里距离越野赛事,也是他的“五连冠”。

回忆自己的冲线时刻,申加升说他当时“十分激动,脑子里一片空白。”但我们还是看到,申加升没有忘记礼貌地向在场的观众和工作人员深深地鞠了一躬,举起双手向他们致意。

无论是在奔跑中,还是在冲线后,申加升一直稳健、谦逊如斯。

作为国内唯一一场UTWT(世界越野跑巡回赛)赛事,也是今年升格成为的亚洲唯一Series级别赛事,2019HK100,高手云集。

荣耀的背后,有艰辛,也有智慧。

我们在为精英越野跑者喝彩的同时,能从他们的经历中学习和体会到什么?

1、

《户外旅行家》:港百,和您经常参加的国内其他地方的赛事,有什么不同的体验和感受?

申加升:今年是我第一次参加港百的比赛,所以赛前一切都是未知的,赛前很期待。由于是第一次参加,所以我按计划提前5天到香港进行了适应性训练!

香港100赛和大陆的比赛相比,我觉得就是台阶和气候不太一样,全程下来我觉得难度还是挺大的!

有人说越野跑者有激进型和稳健型,我觉得我是稳健型吧,在自己能力范围内保持一个稳定的状态我觉得会更好,这次比赛我的比赛策略我觉得还是挺成功的,按照自己的计划和目标稳步前进!

2、

《户外旅行家》:您怎么评价港百赛道的风景?

申加升:我觉得赛道有很多漂亮的地方,一路经过海滩、乱石、山脊等,地形地貌比较丰富。我很喜欢马鞍山上面的风景,在上面视野很开阔,放眼望去整个人会瞬间轻松下来。本来刚经过一个大爬升,整个人很累,这个时候让我全身心放松下来!

3、

《户外旅行家》:感觉今年港百线路的挑战性怎么样?

申加升:我觉得港百还是适合首百,但是一定不能大意,并不是全程走就能完赛的,后半程赛道难度比较大,所以前半程尽量给自己余一些多余的时间来弥补后半程~

对我最大的挑战应该是在针山的那一段,CP8-CP9,那段本来已经跑了80多公里了整个人都很累,但是一眼看不到头的台阶几乎让我快崩溃了,好在自己也一直在给自己鼓劲儿最后坚持到了最后!

4、

《户外旅行家》:一些选手评价港百中午的天气比较热,对于一个越野跑和马拉松选手,在比较热的天气下,应该怎么应对?

申加升:今年的港百天气我觉得确实很热。尤其对于一个云南的人来说,我觉得很难适应。所以在比赛中我给自己浇了一些水来给自己身体降温,也避免了中暑。这种天气我会及时补给比如运动饮料盐丸等等~

5、

《户外旅行家》:有的跑者反映高强度长时间的跑动中,因为肠胃反应,会想吐而吃不进东西。在补给方面,能不能给喜欢越野跑的新人提供些建议?

申加升:我比赛中会带一些能量食品,比如能量胶、能量棒、盐丸、葡萄糖水等等,这个我觉得还是要吃自己习惯的食品。

我建议跑友们可以在包里带一些自己平时喜欢吃的东西,高热量含糖量高的东西优先选择,因为在跑的时候能量消耗大,需要及时补给糖分,盐等一些东西来维持身体机能平衡!

在补给站我一般还是吃自己平时习惯吃的东西,比如一些水果稀饭等等~

6、

《户外旅行家》:对于港百这样的线路,装备方面您有什么体会和建议?

申加升:港百比赛的强制装备很精简,组委会连衣服都没要求带,相对大陆的比赛来说简单了很多,对于精英来说基本一个腰包就够了。

这次我的腰包也很精简,是UD比较经典的一款腰包。注意看的朋友应该也看到去年冠军祁敏也是同款,对于港百的赛道来说已经足够了!

但是对于普通跑者来说还是要对自己负责,因为很多人需要夜跑。香港的天气夜里我觉得还是比较冷,所以保暖的衣物还是必备!

7、

《户外旅行家》:今年的港百,第一集团基本由国内跑者组成,从他们的表现,您有没有启发或者收获?

申加升:我觉得首先国外精英选手初次来到香港,可能还是会有一些水土不服的情况。再加上赛道的特殊性,所以他们会很难适应。国内的跑者很棒,比如闫龙飞。我觉得他跑动的时候很放松,心态特别好,这是我需要学习的地方。

8、

《户外旅行家》:关于核心力量、肌肉力量、冬训等方面,能不能和跑友们分享一下您的体会和建议?

申加升:关于核心训练,我还是希望大家坚持练,每周至少练两次,基本于腰腹肌、背肌以及腿部力量为主。开始两周可以适应性做一些,后面几周慢慢增加训练强度。

我的力量训练都是在有氧跑之后,主要就是腰腹肌、腿部力量以及小关节力量练习为主。每周大概会练3~4次。

具体到每月的训练,我个人大多是以赛代练的方式。中间穿插一些短距离的速度练习,训练强度中等,还是要根据身体反应适当做调整。

冬训对于一年的比赛来说很重要,所以冬天我建议增加训练量,以有氧跑为主。其次是核心力量一定多练。注意一定不要高强度训练,冬天天气凉容易受伤。

一些跑友在跑越野初期比较兴奋,但跑几次后膝盖就出了问题,比较担心膝盖受伤。希望刚接触越野跑的朋友们刚开始不要参加太长距离的比赛,可以先跑一些短距离的比赛来适应,加强力量,慢慢再尝试长距离。

9、

《户外旅行家》:现在再回忆您参加的第一场正式越野跑比赛,您感觉您的收获是什么?

申加升:第一次参加的是2016年贵州金沙的一个越野赛,当时觉得很累,从来没有跑过那么长距离的比赛。当时就是比赛经验太差了,完全是一个越野小白。所以回去之后也是在网上搜集了一些关于越野跑的资料知识学习参考。

10、

《户外旅行家》:您认为,越野跑给您带来了什么?

申加升:我喜欢越野跑,我觉得它可以让我很放松。在山里我可以什么都不想,完全释放了身体的压力。比赛的时候可以一次次战胜自己,让自己的身心更加坚定坚强。

鸣谢:轲影像、越野在现场、金晋

声明:转载请联系授权。谢绝无授权转载