十个方式让你冬天睡得更好
寒冷的天气和漫长的夜晚会对您的睡眠时间表产生严重影响，无论好坏。
在冬天中午睡个好觉可能看起来应该没问题。毕竟，冬天是一个有漫长的夜晚，舒适的毯子，冬眠和依偎在火上的季节。但出于同样的原因，冬天和睡眠很好地结合在一起，反之亦然：对于一些人来说，冬天会对睡眠质量和数量造成严重破坏。
以下是提供的影响睡眠的所有方式，无论好坏，以及如何在整个赛季中度过一个美好的夜晚。
早上起床
洛约拉大学医学中心睡眠医学副教授Nidhi Undevia博士告诉健康- 特别是在北纬地区，季节之间的差异最大，冬季白天的日照时间较少会对一个人的睡眠- 觉醒周期产生重大影响。那是因为阳光会引发褪黑激素的抑制，褪黑激素是一种帮助身体为睡眠做准备的激素。
“我们在分泌褪黑激素的时候睡得更好，一般在睡觉前一个半小时到两个小时就会分泌出来，”Undevia博士说。但是在冬天，早晨的光线可能不那么明亮，她说- 所以白天褪黑素的产量可能会比夏季减少得多。
为了抵消这些季节性变化，Undevia博士建议在太阳升起后不久到户外活动;如果不行的话，那么在白天的前几个小时，尽量至少坐在窗边。您还可以通过避免夜间强光来帮助保持褪黑激素的分泌。
中午在外面散步
当然，在冬天的中间，当外面仍然黑暗时，离开工作或上学并不罕见。有些人整天都看不到光，因为他们也会在日落之后离开办公室。
如果是这样的话，那么在太阳出来的时候，尽量在户外散步几分钟，例如在午餐时间散步。“我们可以做些什么来在白天接触光线，这将有助于我们在晚上睡得更好，”Undevia博士说。
抵制睡觉或打盹的冲动
“我们可能会感到疲倦或在冬天长时间待在床上，”Undevia博士说。“但在冬季，没有生物需要更多的睡眠- 如果我们比平常晚睡或白天睡午觉，那可能会让你更难入睡或晚上睡觉。”
即使你的床非常舒适，如果你不计划睡觉，白天蜷缩在那里并不是一个好主意。
在床上唯一允许的两件事就是睡眠和性行为。
出去运动
“我们知道运动可以改善睡眠质量，”Undevia博士说，“而且我们也知道，当外面温暖而阳光充足时，我们更倾向于到户外锻炼身体。”
寒冷的天气，较晚的日出和早期的日落会使锻炼变得更加困难- 并且更难以感受到动力。但是，承诺在大多数时间内至少运动30分钟可以帮助您在白天消耗额外的能量，并在晚上更容易地睡觉。
不要暴饮暴食
“出于同样的原因，我们运动量减少，我们也可能倾向于在冬季吃得更多，”Undevia博士说。“我们有假期和寒冷的天气，我们可能会渴望更多的舒适食物或吃更多的饭菜，更多的糖和更多的碳水化合物。”
Undevia博士解释说，当然，大餐可能只是让你睡觉的事情- 但暴饮暴食（以及与之相关的体重增加）从长远来看并不适合睡眠质量。太靠近就寝时间进食也会导致胃灼热，胃部不适以及其他可能影响睡眠的问题。
不要让你的房子过热
较冷的温度有利于睡眠，因为身体的内部温度在准备睡眠时会下降。“但是，当外面很冷的时候，我们往往希望在我们的家中采取相反的做法- 我们会加热并堆积在厚重的层面上，”Undevia博士说。
“最糟糕的是，当你的卧室在二楼时，由于热量上升，它往往是房子里最温暖的部分，”她补充道。如果您在晚上感到焦躁或温暖，请尝试调低热量或脱掉一层衣服或床上用品，看看是否有帮助。
考虑加湿器
冬季空气也可以与干燥的空气相等，可以引发皮肤干燥，发痒，刺激鼻子和喉咙。 Undevia博士说，两者都很难漂到梦境，但在卧室里使用加湿器可以提供帮助。
如果您经常使用加湿器，请务必定期清洁加湿器，以防止霉菌和霉菌积聚在水库中。您也可以考虑使用加湿器和芳香疗法扩散器，它可以在您的卧室内分散精油（如薰衣草）。
预防感冒和流感
没有什么能像鼻塞或咳嗽一样阻碍良好的睡眠- 在冬季，这些都很难避免。但是，您可以通过练习常识感冒和流感预防来尽力保持健康。
接种流感疫苗，定期洗手，不要分享杯子或餐具，避免生病的其他人- 如果生病了，尽量避免将其传播给朋友和家人。
注意你正在服用的非处方药：一些减充血剂和止咳糖浆含有刺激性成分，可以让你保持清醒，所以一定要选择夜间配方（并且总是按照指示服用）试图抓住一些zzz的。
睡前不要摄入酒精
这一年的任何时候都是如此，但漫长的冬夜- 尤其是假日期间- 往往提供过度放纵的机会。甚至少量的酒精也会扰乱睡眠，特别是在睡觉前。
“酒精作为一种镇静剂，但它离开身体会产生相反的效果并起到兴奋剂的作用，”Loyola Medicine睡眠计划的医学主任Sunita Kumar博士说。“在你的系统中喝酒时常常会睡着，但之后四五个小时就会醒来而无法重新入睡。”
不要带着压力上床
假期的喧嚣- 然后是恢复工作和跟上新年决心的压力- 可能使冬天成为一个特别紧张的时期。冬季也会增加患有季节性情感障碍的人的抑郁情绪。
“不幸的是，你可以把这些压力带到床上，它们会影响你睡个好觉的能力，”Undevia博士说。“因此，你可以采取任何措施来降低压力水平- 无论是自我照顾还是寻求专业帮助- 对你的睡眠和整体健康都有好处。”
