给冬跑的朋友一些建议，希望你们能够健康跑步

现在这个天气确实是寒冬，别说去跑步了，有些朋友都不愿意起床了！但是对于热爱跑步的人就不一样，他们每天早起跑步，不论天气有多冷，他们从未想过放弃！

其实我也是一个执着的冬跑爱好者，每天六点半准时出去跑步，大约跑四五十分钟，然后快八点回来吃饭，那种早上运动的感觉真的很爽，跑完之后整个人感觉轻松很多！

就是相比于其他季节，冬天跑步是一个特别容易受伤的季节，也是一个需要注意很多问题的跑步季节，有些朋友一时找不到好的冬季跑步方法，结果一不小心就给自己跑伤了！

我有一个跑步好友，前几天他去跑步的时候，天气特别冷，接近零下了，结果他在跑步时没有注意保暖，跑完以后就倒下了，得了严重的感冒，嗓子非常的疼，吃饭都快吃不下去了！

所以冬跑一定要注意，今天我来给冬天跑步的朋友一起建议，希望你们能够健康跑步，希望你们在冬天跑步欣赏美景的同时能够跑的快乐！

1. 三件套

冬天跑步最重要的问题莫过于保暖问题，但是保暖你就得穿得多，穿得多，跑步就难受，这确实是挺尴尬的！所以我们得仔细的选择衣服，既保暖而且轻便！

上身衣服应该为吸汗层，保暖层，防风层，吸汗跑步衣，轻便羽绒服，扛风风衣，这样穿的又不冷而且很轻便！下身穿一个保暖运动衣，这样让你在寒冷的冬季也能非常暖和的跑步！

2. 花十分钟预热身体

冬天开车的人都知道，开车前必须要热车，钢铁如此，人更不必说了！所以每次跑步之前我们一定要花十分钟左右的时间预热身体！具体的预热有以下几个内容！

肌肉韧带预热，拉伸全身，拉开韧带肌肉，肩关节，踝关节，髋关节，腕关节的环绕，确保关节非常的润滑，然后在小范围内跑跑跳跳，让全身的系统最好准备，让身体发热！

3. 稳住呼吸

冬天跑步一定要注意呼吸的方法，否则会让你的嗓子干痛，甚至发炎，我们应该用鼻子吸气，然后用鼻子呼气或者用嘴呼气，这样就可以保护我们的嗓子和呼吸道！

因为寒冷的空气可以经过鼻腔加热，这样肺部就不会难受了，这样你就不会感觉身体冰凉！我们千万不要大口吸气，大口呼气，最好把嘴闭着，这样可以防止冷空气的伤害！

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4. 少量的跑步

不管是按照中医还是西医，冬天可以运动，但是不宜大量的运动，运动量过大会严重的损害你的精神力和体力，让你头脑昏沉，让你学习工作的效率下降！

所以我们一定要适量，少量的跑，一天五到6km就可以取得好的效果，而且能过足跑步的瘾，真的没必要跑那么多，冬天跑太多真的很伤身，希望大家都适量！

5. 多喝热水，清淡饮食

冬天跑步一定要多喝热水，因为我们的身体在冬天很容易干燥，很容易失水，尤其是跑步过后，所以及时的补充水分，有助于新陈代谢，提高跑步的效果，让身体暖和舒服！

同时，冬天不适合吃油腻，因为我们的肠胃功能有所下降！我们的饮食要偏淡，能不吃辣就不吃辣，少吃盐就少吃点盐，这样身体才能更好，我们的身体才能恢复得更快！

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冬天跑步注意各种事项，再加上每天适度的运动，我相信你能在冬天控制好身体，练出好身材，等到明年春天你一定会迎来一个更好的自己！

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